‘Energie is het nieuwe goud’
Hoe kom je als 50-plusser aan energie? Klinkt dat als een gekke vraag? Nee hoor, door de menopauze ontstaat er een hormoontekort aan hormonen als progesteron, oestrogeen en testosteron – ja, ook dat laatste hebben vrouwen nodig. Dat valt te compenseren met een goede leefstijl. Maar wat is die leefstijl?
Happy Life’s Claudia & Anita geven hun eigen tips en hopen daarmee ook jou te inspireren. Onze vijf leesstijltips:
1. Sporten.
Claudia: Het liefst ’s ochtends vroeg voordat ik naar kantoor vertrek. Verse lucht, zuurstof in mijn hoofd, al rennend over de dijk. Als ik dit niet doe, word ik echt zo’n stramme kantoorbewoner. Ik vind sowieso dat ik te veel zit. ‘Zitten is het nieuwe roken’ zei Prof. Dr. Erik Scherder, daar ben ik me heel erg van bewust, dus probeer ik zo veel mogelijk op te springen van mijn bureau. Al was het alleen al om tien keer mijn waterbeker aan te vullen.
Hoe doet jij dat Anita, sport jij ook zo veel?
Anita: Jazeker, ik ga zelfs steeds meer sporten naarmate ik ouder word. Ik probeer minimaal 5 keer in de week te sporten. In m’n eentje lukt het me helaas niet, dan ga ik allerlei uitvluchten verzinnen. Daarom ga ik elke ochtend van 7 tot 8 uur naar de sportlessen die de sportschool aanbiedt. Van HIIT training (zware oefeningen in korte tijd) tot yoga. Zo’n vast ritme duurt even voordat je lichaam gewend is, maar nu vind ik het heerlijk. Een bijkomend voordeel is dat ik eerder ga slapen zodat ik fris om 6.15 kan opstaan.
2. Krachttraining maakt testosteron aan.
Claudia: Naast hardlopen doe ik aan krachttraining. Minimaal een keer in de week in de buitenlucht, bij personal trainer Stijntje. Volgens Stijntje bouwt juist krachttraining aan testosteron. ‘Kijk maar naar duurlopers’ zegt ze ‘die zien er helemaal niet testosteronerig uit’. Waarop iemand uit mijn krachttraining-groepje grapte dat marathonlopers niet betrapt kunnen worden op een hoog & woest libido-gehalte.
Anita: Ik HAAT hardlopen. Ik heb het denk ik wel 1000 keer geprobeerd. Ik vind het heerlijk om buiten te zijn, ik heb zelfs hardlooptrainingen gevolgd, maar het wil niet lukken. Ik voel me net een zak aardappelen, alles schudt door elkaar. Daarbij stimuleert hardlopen huidveroudering, wist je dat Claudia? Het schijnt wetenschappelijk bewezen te zijn, al zijn de wetenschappers er nog niet over uit wat precies de reden is.
Claudia: O help! Vandaar mijn ouwe kop.
3. Nieuwsgierig blijven.
Claudia: Verder probeer ik zo nieuwsgierig mogelijk te zijn. Hoor ik iets wat ik niet snap of niet ken, dan zoek ik op wat het is. Ik onthoud wel steeds minder, maar ‘mijn archiefkast’ in mijn hoofd is er nog steeds. Het duurt soms iets langer voordat ik op een antwoord kan komen, maar als ik dan de oplossing weet, krijg je er ook een hele encyclopedie aan triviale feitjes bij.
Anita: Ik krijg energie van het volgen van cursussen. Ik wilde mijn Engels verbeteren en ga nu twee avonden in de week naar de UvA. Het leren valt mij zwaar (ik ben enorm hardleers met m’n foute uitspraken), maar het geeft zo’n kick om weer in de schoolbanken te zitten. En daarna spreek ik vaak met m’n zoon af in een studentencafé om dat gevoel nog even vast te houden.
4. Minderen met suiker + meteen bij het opstaan twee glazen water drinken.
Claudia: Helaas ben ik verslaafd aan suiker. Niet alleen in de vorm van marshmallows, maar ook als bruisje in een glas wijn. Ik probeer door de week niet te drinken, en overdag niks met suiker te consumeren. De katers duren tegenwoordig langer, de moeheid door een zak snoep treedt sneller in. Dit werkt gelukkig vaak afschrikwekkend genoeg. En o ja, elke avond voor het naar bed gaan een glas water met drie magnesiumpillen, en meteen bij het opstaan twee glazen water. Bijna niemand weet dat je ’s nachts uitdroogt en dat je je lichaam eerst moet revitaliseren met water. Zuurstof en water, H2O is energie!
Anita: Hoe ouder ik word, hoe liever ik voor me zelf probeer ben. Ik ben dol op chocolade met hazelnoten en dat mag ik van mezelf eten wanneer ik wil. En qua alcohol, denk ik daar net zo over, ik drink wanneer ik wil. Dus geen ‘dry january’ voor mij! Wat ik trouwens wel steeds meer doe, is alcohol en niet alcohol door elkaar drinken. Volgens Mara Grimm dé trend voor 2025. Laatst kreeg ik in een restaurant een witte wijn, bleek het later een biologische appelsap te zijn. Ik proefde dus niet eens het verschil. Qua suikers zal het niet uitmaken, maar qua kater de volgende dag wel, daar kan ik namelijk ook steeds minder goed tegen.
5. Wandelen, juist als ik moe ben. Én koudwater zwemmen.
Claudia: En als ik het echt even niet meer weet, ga ik wandelen. Juist als ik moe ben. Zei Hippocrates immers al niet: ‘Wandelen is het beste medicijn. Als je je niet goed voelt, ga dan lopen. Voel je je bij thuiskomst nog steeds niet goed, maak dan nog een wandeling.’
Anita: Ik ben een zwemmer. Toen ik klein was ging ik elke zondagmorgen met mijn vader zwemmen. Daar is mijn liefde voor zwemmen ontstaan en ik zwem nu ook veel en het liefste buiten. Vandaar dat ik al een paar jaar ook aan winter buitenzwemmen doe. Met een groepje vrouwen zwemmen we een paar minuten in de sloot vlakbij ons huis. Het water is steenkoud en je hart draait overuren, maar het is fantastisch. Één van de vrouwen is begonnen met zingen (in plaats van te gillen: ‘help wat is het koud’) en nu zingen we allemaal. Dat is echt magisch op de vroege zondagmorgen. De energie van dat koude water werkt de hele dag door.
