Afvallen en een goed humeur: 5x waarom koud water zwemmen heel goed voor je is

In Scandinavië weten ze al eeuwen dat koud water zwemmen goed voor je is. Het geeft je immuun systeem een boost, je wordt er vrolijker van en het activeert de vetverbranding. Voordat je nu direct de plomp inspringt, lees eerst deze 5 tips voor een optimaal effect.

Van winterdip naar nieuwe energie

Men noemt het ook wel ‘extreme wellness’. Je gaat buiten je comfortzone, om je na afloop beter te voelen dan je voorheen deed. Al jaren douche ik mij koud af, het is erin geslopen toen ik ooit las hoe goed dat voor je lijf is. Maar echt zwemmen in koud water is wel een stap verder en dat doe ik nu 2 winters met veel plezier. Met een paar gelijk gestemde vrouwen gaan we elke zondagochtend het koude water in. Iedereen reageert er anders op. Dus luister altijd naar je eigen lichaam. De voordelen van koud water zwemmen zijn echt te veel om op te noemen. Elk jaar neemt het aantal koud water zwemmers toe en sinds vorig jaar zijn er zelfs wedstrijden ijszwemmen in Amsterdam. Even voor de duidelijkheid, Wim Hof is misschien een aanjager van ijszwemmen geworden, de sport bestond al eeuwen voordat hij geboren werd.

5x waarom koud water zwemmen goed voor je is

1. Je immuunsysteem krijgt een boost. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat het lichaam door zwemmen in koud water meer witte bloedcellen aanmaakt, waardoor je minder last hebt van onstekingen zoals verkoudheid bijvoorbeeld.

2. Je krijgt meer energie en een goed humeur. Als je zwemt maak je dopamine aan, een belangrijk hormoon dat ervoor zorgt dat je je blij gaat voelen. Het wordt niet voor niets het ‘gelukshormoon’ genoemd. Ook het buiten in de natuur zijn is goed voor je humeur en maakt je vrolijker, zelfs als je geen duik in koud water neemt.

3. Het is goed voor hart en bloedsomloop, zodra je met je tenen in het koude water bent, voel je je hartslag al omhoog gaan. De koude prikkels zorgen ervoor dat je bloedsomloop versnelt, waardoor er meer bloed naar de vitale delen gepompt worden. Het verbetert ook de transport van zuurstof, voedingstoffen en afvalstoffen via het bloed.

4. Perfect voor koukleumen en je krijgt ook een mooiere huid. Door te trainen met het koude water heb je het in de winter geheid minder koud. Je lichaam raakt eraan gewend en nog een voordeel, je huid wordt gladder en strakker.

5. Je calorieverbruik schiet omhoog.. Zwemmen in koud water draagt bij aan gewichtsverlies doordat het lichaam harder moet werken om zijn temperatuur op peil te houden. Dit verhoogt de stofwisseling en daardoor verbrandt je extra calorieën. Bovendien stimuleert koud water zwemmen de vetverbranding, vooral bruin vet, dat actief is in het reguleren van lichaamswarmte.

Draag een warme muts en een boei

Ga rustig het water in, zodat je lichaam went aan het koude water! Wandelend het water inlopen is het fijnste, ik ga een zwemtrapje af, en het duurt echt even voordat je lichaam gewend is aan het koude water en je je ademhaling weer onder controle krijgt. Ik draag een badpak én een wollen muts als ik het water inga. Die wollen muts is voor mij essentieel, het houdt de hoofd warm. Een medezwemmer draagt zwemhandschoenen en zwemschoenen, omdat haar handen en voeten anders te koud worden. Neem ten alle tijde een zwemboei mee. Je wordt beter gezien door anderen en in geval van nood of kramp kun je jezelf eraan vasthouden.

Zo lang mag je maximaal in het water

Als het water 12°C is, mag je er maximaal 12 minuten in blijven. De gouden vuistregel is per graad Celsius mag je 1 minuurt in het water blijven. Maar let op, dit is voor de geoefende koudwater zwemmer, ik zou het halveren, dus bij 10 graden, maximaal 5 minuten in het water. Ik ben zelf laatst iets te lang in het water gebleven je lijf krijgt dan echt een opdonder en ik bleef eindeloos rillen. Weg positief effect.

Tips voor erna

Kom op tijd het water uit en kleed je dan lekker warm aan. Laat je lichaam rustig weer opwarmen. Ga niet warm douchen, maar drink warme thee of warm water om langsaam op te warmen. Ga pas douchen als je lichaam op temperatuur is. Ik zwem met een paar andere vrouwen, en als we uit het water komen, doen we eerst een paar oefeningen. Dan aankleden en daarna een kop warme gember thee. Pas als iedereen weer op temperatuur is gaan we naar huis, en dan pas douchen.

Wees altijd voorzichtig!

Het lijkt misschien een makkie dat koude water inlopen, maar doe het alleen als je je goed voelt, gezond bent en ga nooit alleen. In koud water reageert het lichaam met versnelde hartslag en blijf je er te lang in dan kan verlies van spierkracht, kramp en onderkoeling optreden.