Happy50’s Claudia is verslingerd aan wandelen. Compagnon Anita zet ook graag de pas erin, want beiden weten: je valt er ook nog eens heel leuk mee af.
Wil je afvallen door te wandelen? Dan is de juiste snelheid en hartslag essentieel. Onderzoeker Art Weltman van de Universiteit van Virginia: ‘De meeste mensen wandelen alsof ze aan het windowshoppen zijn. Terwijl je met powerwalks het meest bereikt.’
Let wel: je hoeft echt niet te gaan racen, loop gewoon stevig door alsof je tien minuten te laat bent voor een belangrijke afspraak. Wandel (na een warming up van 5 tot 10 minuten) minstens 30 minuten op dit tempo om er zeker van te zijn dat je je vetreserves aanboort.
Afwisseling in je wandelwork-outs zorgt voor nog sneller resultaat.
Uit onderzoek van Weltman komt naar voren dat vrouwen die per week drie korte maar intensieve wandelingen (30 minuten) maken aangevuld met twee rustigere wandelingen zes keer meer vet rond hun buik verliezen (en vier keer zoveel ‘gewoon’ lichaamsvet) als vrouwen die vijf keer per week precies dezelfde wandeling maken.
Terwijl beide vrouwen exact hetzelfde aantal calorieën verbruikten.
Nog even wat cijfers om blij van te worden:
*Door per dag 20 minuten te wandelen, verbruik je per jaar 3,5 kilo aan lichamsvet.
*Vuistregel bij het berekenen van de hoeveelheid te verbranden calorieën:
3-5 km/uur = 3,5 kcal
5-6 km/uur = 4,3 kcal
6-7 km/uur = 5 kcal
*Je past een formule toe. Stel: je wandelt 1 uur, loopt 5 km en weegt 68 kilo, dan verbrand je 1 x 4,3 x 68 = 292 kcal per uur.
Waar wacht je op? Anita en ik powerwalken al!
