Ik kreeg een borstcrawlclinic van voormalig Olympisch zwemkampioen Bas van Velthoven en dat was echt waanzinnig leuk. Zwemmen kun je op elke leeftijd leren en borstcrawl is een technisch uitdagende zwemslag die je lichaam op een efficiënte, krachtige manier traint. Tijdens de training droeg ik mijn nieuwe badpak van Speedo, dat perfect bleef zitten en me net dat beetje extra comfort gaf in het water.
Opfriscursus stimuleert de hersenen
Zwemmen doe ik al jaren, maar op de een of andere manier is mijn techniek achteruit gegaan. Met een klein groepje journalisten werden we door Speedo uitgenodigd om een zwemclinic te doen. Bas gaf een superleuke zwemles, en iedereen kreeg handige tips op z’n eigen zwemniveau, zowel op het gebied van borstcrawl als voor schoolslag. Een nieuwe vaardigheid leren (borstcrawl) stimuleert ook de hersenen. Het aanleren van de juiste techniek, ademhaling en coördinatie bevordert je geheugen, je concentratie en je zelfvertrouwen.
Van personal training tot groepszwemmen
In het Sloterparkbad verzorgt Oud Olympisch kampioen Bas vanVelthoven met zijn bedrijf Personal Swimming, zowel privelessen als zwemmen in groepsverband. Je kunt zwemmen leren op elk niveau. Zwemmen in het algemeen werkt ontspannend, maar borstcrawl geeft net dat beetje extra doordat je volledig in de flow komt.
Borstcrawl verbetert de cardiovasculaire conditie, versterkt de core en rugspieren en draagt bij aan een soepel lichaam. Of je nu beginner bent of een gevorderde bortcrawler. Daarnaast geeft borstcrawl je de mogelijkheid je conditie snel op te bouwen. Zo voel je je fitter, sterker en energieker, zowel in het water als daarbuiten.
M’n nieuwe Speedo badpak
Deze zwemclinic werd georganiseerd door Speedo. Nu draag ik al jaren Speedo badpakken, ze zijn écht ontworpen om te zwemmen, ze gaan lang mee en ze zijn betaalbaar. In de badpakken zit een comfortabele borstondersteuning, waardoor alles goed op zijn plek blijft zitten en zorgen de compressiepanelen rond je onderlichaam ervoor dat je romp stabiel blijft.
Twijfel je of zwemmen iets voor je is, ik geef je 5 redenen:
1. Zwemmen is zacht voor gewrichten en botten
Voor veel vrouwen boven de 50 zijn stijve gewrichten, artrose en slijtage klachten die steeds vaker opduiken. Zwemmen is een low-impact sport, zodat je in beweging komt zonder de impact van hardlopen of fitness. Het water ontlast je gewrichten, terwijl je tóch je spieren en botten versterkt.
2. Versterkt hart en longen op een veilige manier
Zwemmen stimuleert het cardiovasculaire systeem. Het verbetert je hartfunctie, vergroot je longcapaciteit en helpt je lichaam beter omgaan met stresshormonen. Zeker na de overgang (wanneer het risico op hart- en vaatziekten stijgt) is zwemmen een veilige en effectieve manier om je hart gezond te houden.
3. Houdt je spieren sterk en je stofwisseling actief
Vanaf je vijftigste neemt spiermassa sneller af, maar zwemmen activeert vrijwel alle grote spiergroepen. Hierdoor behoud je kracht, balans en een energieverbranding die bij je leeftijd past. Dit helpt bij gewichtsbeheersing en bij dagelijkse bewegingen zoals traplopen en tillen.
4. Helpt stress te verlagen en slaap te verbeteren
Het rustgevende, ritmische karakter van zwemmen werkt bijna meditatief. De combinatie van bewegen in water, gecontroleerde ademhaling en rustige cadans verlaagt stress en bevordert de nachtrust. Veel 50-plus vrouwen ervaren dat ze na een zwemsessie dieper slapen en minder gespannen zijn.
5. Zwemmen is sociaal én makkelijk vol te houden
Zwemmen is laagdrempelig en toegankelijk voor elk niveau. Of je nu kiest voor baantjes trekken, aquafitness of een zwemgroep: het sociale aspect maakt het leuk én motiverend. Daardoor blijft zwemmen een sport die je jarenlang gemakkelijk volhoudt.
Conclusie
Zwemmen is zonder twijfel één van de meest geschiktste sporten voor 50-plus vrouwen en mannen. Het ondersteunt je gewrichten, houdt je spieren sterk, verbetert je conditie en helpt stress te verminderen. En door opnieuw op zwemles te gaan, haal je op elke leeftijd het maximale uit je zwemsessies.
